מיינדפולנס הוא תוצר רב עוצמה של שילוב בין תובנות מחקר המוח והפסיכולוגיה ובין תרגול מדיטציה. טיפוח מיינדפולנס יוצר יציבות נפשית, שעוזרת לצאת ממעגלי הלחץ והשחיקה ולהתמודד עם הקשיים והאתגרים של החיים. תרגול זה מביא לשינוי של ממש בחייהם של רבים, ומאות מחקרים שפורסמו בשני העשורים האחרונים מוכיחים את יעילותו. אין פלא, אם כן, שבשנים האחרונות זוכה תרגול מיינדפולנס לפופולריות חסרת תקדים בעולם ובישראל.
בלבו של ספר זה שמונה פרקים מעשיים עם הנחיות פשוטות לטיפוח מיינדפולנס, שלב אחרי שלב. הספר כולל קישור להנחיות מוקלטות לתרגול. פרקים אחרים עוסקים בתיאוריה הפסיכולוגית והמוחית שעומדת בבסיס התרגול. הספר עוסק, בין היתר, באוטומטיות רגשית, עבודה עם מחשבות, “לעשות” לעומת “להיות”, ותרגולים מעשיים כגון מודעות בהליכה, מרחב נשימה ומודעות פתוחה.
"זהו ספר קלאסי, חובה לכל אדם שמתעניין במיינדפולנס. ספר נפלא שמסביר בבהירות את ההיבטים השונים של מודעות קשובה, באופן מעמיק ויחד עם זאת בפשטות. מדריך שלא יסולא בפז, מעשי וידידותי למשתמש, המיועד לכל מי שמתרגל מיינדפולנס או רוצה ללמוד כיצד לעשות זאת. בימינו, אלפי אנשים משלבים תרגול מיינדפולנס בחייהם; זה הספר שחיכינו לו".
ד”ר סטיבן פולדר
מייסד ומורה בכיר בעמותת תובנה
מחבר הספר "ערות בחיי היומיום"
הקדמה פרק ראשון — המוח שלך, נעים להכיר פרק שני — מנגנונים מוחיים ופסיכולוגיים במיינדפולנס פרק שלישי — על הגישה והכוונה בתרגול מדיטציית מיינדפולנס תרגול — קורס במודעות קשובה לקראת אימון במיינדפולנס שיעור ראשון — טייס אוטומטי שיעור שני — מודעות לנשימה שיעור שלישי — ה"אורחים" והגוף בתנועה שיעור רביעי — לחץ ורגיעה שיעור חמישי — להיות ולעשות שיעור שישי — מחשבות הן לא עוּבדות שיעור שביעי — כיצד אוכל לדאוג לעצמי היטב שיעור שמיני — גלגל המודעות אחרית דבר — מהפכת המיינדפולנס במערב: מהמנזר אל בית החולים רשימת ההקלטות המלוות את הספר
